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Kit du débutant

Nos conseils pour être au top de l'organisation avant et pendant le jour J ! 

Toute l'équipe de la 31ème édition du Triathlon Audencia La Baule est là pour vous accompagner dans votre préparation sportive mais aussi pour s'assurer que tout se passe au mieux le jour J. 

Si c'est votre premier triathlon, essayez de récupérer un maximum d'informations sur les différents parcours (vous trouverez le détail dans la rubrique "Participez à l'édition 2018") et sur le règlement de l'épreuve disponible ci-contre en téléchargement. 

 

NATATION

Cette épreuve se fait dans une eau plus mouvementée que dans une piscine et vous êtes encerclé de nageurs et nageuses. Apprivoisez cet environnement grâce à une respiration relâchée et une technique rythmée. Stress au départ ? C'est normal, vous n'êtes pas le premier ! 

Bon nageur : placez-vous à l’avant. Mais ne partez pas à toute vitesse au départ, vous risqueriez d’être essoufflé(e), de ralentir, voire de vous arrêter !

Moins bon nageur : restez à l’arrière, ou sur les côtés pour ne pas se faire « passer dessus » par les plus rapides.

Nageur débutant : prenez votre temps ! Vous rattraperez sûrement de nombreux concurrents lors des deux autres épreuves.

/!\ En cas de problème : levez les bras et/ou accrochez-vous aux canoë-kayaks. N’hésitez pas à crier. Mettez vous sur le dos éventuellement, la combinaison vous aidera à flotter

Astuce :  Combinaison difficile à enfiler ? Mettez des sacs en plastique sur vos pieds, ou du talc sur vos jambes. 

 

CYCLISME

Prévoyez du matériel de réparation de base : chambre à air, démonte-pneus, pompe. Entraînez-vous à changer une chambre à air avant la course si vous ne l'avez jamais fait avant. 

Casque : Un casque qui a déjà chuté ne protège plus, changez-le. Sangles de serrage sous les oreilles, le casque ne doit pas se déplacer si vous bougez la tête : il doit tenir sur la tête sans trop serrer. Vous devez le porter tout au long du parcours. 

Hydratez-vous toutes les 10 minutes. Mangez une barre ou un gel à mi-parcours pour vous rebooster. 

 

Drafting autorisé sur toutes les épreuves : 

Si vous n'avez jamais pratiqué la course en peloton à l'entraînement, ne le faites pas le jour J ! Avec le stress de l'épreuve et le manque de pratique, vous risqueriez de tomber et de faire tomber d'autres concurrents. Restez à droite de la route et laissez-vous doubler par les pelotons. 

• Si vous avez déjà roulé en peloton, soyez tout de même très vigilants. Ayez toujours les mains sur les freins, en cas de changement de direction ou de ralentissement. Regardez ce qui se passe à l'avant du peloton ! Si vous devez doubler un concurrent, faites-le toujours par la gauche afin d'éviter un accident. 

 

/!\ Si vous constatez un danger sur la route : n'hésitez pas à le signaler, surtout si vous êtes en tête de groupe. Un signe de la main, pour annoncer à ceux qui sont derrière vous de faire attention, est le bienvenu pour éviter un accident potentiel.

Nota bene : Sur le Tri-Relais, les freins à disque sont INTERDITS (Lisez notre règlement intérieur pour connaître le matériel réglementaire). 

 

COURSE A PIED

Comme pour les chaussures de vélo, ouvrez vos runnings au maximum pour les enfiler plus facilement. 

Ne démarrez pas trop vite la course, gare au point de côté !

Débutant, restez sur une allure souple pendant 1 ou 2km afin d'habituer vos jambes au nouvel effort. Accélérez par la suite si vous vous sentez bien. 

Hydratez-vous et ravitaillez-vous durant la course. 

Astuces : Pensez à mettre du talc das vos chaussures pour les enfiler plus rapidement. Pour gagner du temps et éviter le laçage, utilisez des lacets à serrage rapide.

 


 

J-5 et J-4 : S'ENTRAÎNER AUX TRANSITIONS

Quelques jours avant la course, prenez tout votre matériel et faites chaque transition 2 à 3 fois pour jauger de votre efficacité et progresser.

 

J-3 : VERIFICATION DU MATERIEL - CHECKLIST

☐ Carte de retrait de dossard

☐ Porte dossard : on a souvent tendance à l'oublier mais c'est pratique et rapide pour accrocher son dossard ! Sinon, vous pouvez attacher votre dossard directement sur la trifonction avec des épingles à nourrice qui vous seront fournies le jour J. 

☐ Montre GPS (optionnel) : pour les informations relatives à votre performance (rythme cardiaque, distance parcourue...)

☐ Crème anti-frottements : à mettre au niveau du cou des aisselles.

☐ Talc et sacs plastiques : pour faciliter l'enfilement de la combinaison. 

☐ Casque et lunettes 

☐ Trifonction / Maillot et cuissards : la trifonction est LE vêtement spécifique du triathlon. Vous pouvez la garder pendant toute l'épreuve.

☐ Bidon

☐ Combinaison de natation (obligatoire sur notre triathlon) : elle vous apporte des avantages de flottaison et de glisse non négligeables. 

☐ Vélo de route : avec prolongateurs si vous préférez pour une position aérodynamique. Ils ne doivent pas dépasser les poignées de frein.

☐ Chaussures de qualité : pour le vélo et la course à pied. 

☐ Ravitaillement : barres ou gels à scotcher sur votre vélo ou à stocker dans une sacoche installée sur le tube supérieur du vélo. 

☐ Bonnet de bain : un bonnet sera fourni lors du retrait du dossard mais certains préfèrent assurer le coup en mettant deux bonnets l'un sur l'autre. 

 

 

JOUR J : DEPART

Echauffement (5-10') : petit footing souple, rotations articulaires (épaules, nuque, hanches, genoux, chevilles) et quelques flexions. Enfilez votre combinaison avant le briefing. 

Dans l'eau : faites quelques accélérations pour préparer votre coeur à l'effort intense du départ et s'habituer à la température de l'eau. Réglez bien vos lunettes afin qu'elles ne se déplacent pas. 

Première transition : Avant la sortie de l'eau, faites quelques battements de jambes pour les préparer pour le vélo. Courez à votre vélo. Pour gagner du temps, commencez à ouvrir votre combinaison tout en courant. Si c'est trop compliqué ne le faites pas et attendez d'arriver à votre vélo. Enfilez vos chaussures de vélo, votre casque et vos lunettes. Attachez votre casque. Accrochez votre dossard dans le dos. Courez à côté de votre vélo tant que vous n'êtes pas sorti(e) de l'aire centrale. 

Deuxième transition : Descendez rapidement de votre vélo. Courez à côté. Posez-le et enfilez vous chaussures. Ces différentes étapes paraissent élémentaires mais l'enchaînement vélo-course est déterminant et nécessite que vous vous entraîniez quelques jours avant la course. Mais le plus important c'est avant tout de profiter de votre course et d'admirer la magnifique vue sur la plus grande plage d'Europe !  

 

 


 

 

COACHING SPORTIF 

Vous trouverez dans l'onglet "participez à l'édition 2018", une rubrique "coaching sportif" sur laquelle sera publié un programme d'entrainement hebdomadaire de 7 semaines pour préparer au mieux ce grand week-end de sport. Pour en savoir plus, cliquez ici

 

 

 

 

 

 

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